Taken(7+am): 防彈咖啡 (現煮咖啡 + 有機冷壓椰子油 + 安佳奶油)
Taken(12+pm): 宮保蝦球
只用了兩種材料: 安佳奶油+少許無糖可可粉
做完放冰箱冷藏,不然都融化了
(看得出來它已經開始融化了嗎? XD)
☕️ coffee break ☕️
** 最近精神挺不錯,但是體力不佳
** 生理期過後,體重逐漸穩定下降,到目前為止已經瘦了2kg
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(12+pm): 宮保蝦球
總共10隻蝦子,這次終於吃完了
Taken(4+pm): 小胖彈 (fat bomb) x2
只用了兩種材料: 安佳奶油+少許無糖可可粉
做完放冰箱冷藏,不然都融化了
(看得出來它已經開始融化了嗎? XD)
☕️ coffee break ☕️
** 最近精神挺不錯,但是體力不佳
** 生理期過後,體重逐漸穩定下降,到目前為止已經瘦了2kg
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(7+am): 防彈咖啡 (現煮咖啡 + 有機冷壓椰子油 + 鮮奶油)
Taken(1+pm): 日式章魚沙拉 (Tako Su)
Taken(6+pm): 傑克家的晚餐,我只吃了這兩樣
☕️ coffee break ☕️
** 發現自己的胃口真的縮水了,份量減半的沙拉也吃不完
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(1+pm): 日式章魚沙拉 (Tako Su)
份量都減半了,可是還是吃不完
Taken(6+pm): 傑克家的晚餐,我只吃了這兩樣
▲ 培根炒高麗菜 (大人小人都愛) |
▲ 鹽烤鮭魚 (小老闆的最愛) |
☕️ coffee break ☕️
** 發現自己的胃口真的縮水了,份量減半的沙拉也吃不完
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(7+am): 防彈咖啡 (現煮咖啡 +有機冷壓椰子油 + 鮮奶油)
Taken (12+pm): [ LCHF 一口三明治 ]
最近卯起來做低醣麵包和餅乾
有時忙起來沒時間吃
有時累趴了只想隨便吃
低醣糕點就是很方便的替代方案
今天大家都不想出門
就拿昨天做的低醣起司餅來做[ 一口三明治]
上面放了香煎培根,小黃瓜和奶油乳酪
說是一口三明治,可是一口根本塞不下 🤣
而且明明一點也不餓,還做了這麼多個
吃掉一個,還有4個 (根本吃不下) 😫
Taken(8+pm): 奇亞籽可可飲
☕️ coffee break ☕️
** 今天整天都不餓,下午的時候有點小累但是沒去午睡,感覺精神還好 可以撐到晚上
** 每天做飲食紀錄,不只是一個規範自己的好方法,同時也知道自己吃了什麼吃了多少,身體狀況等等,對拿捏飲食比例很有幫助
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken (12+pm): [ LCHF 一口三明治 ]
▲ 鹹香起司餅,食譜在這裡 --->> LCHF 低醣起司餅 |
最近卯起來做低醣麵包和餅乾
有時忙起來沒時間吃
有時累趴了只想隨便吃
低醣糕點就是很方便的替代方案
今天大家都不想出門
就拿昨天做的低醣起司餅來做[ 一口三明治]
上面放了香煎培根,小黃瓜和奶油乳酪
說是一口三明治,可是一口根本塞不下 🤣
而且明明一點也不餓,還做了這麼多個
吃掉一個,還有4個 (根本吃不下) 😫
Taken(8+pm): 奇亞籽可可飲
☕️ coffee break ☕️
** 今天整天都不餓,下午的時候有點小累但是沒去午睡,感覺精神還好 可以撐到晚上
** 每天做飲食紀錄,不只是一個規範自己的好方法,同時也知道自己吃了什麼吃了多少,身體狀況等等,對拿捏飲食比例很有幫助
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(7+am): 防彈咖啡 (現煮咖啡 + 有機椰子油 + 安佳奶油)
Taken(11+am): 打包外帶
離傑克家不遠,有一間牛董從小吃到大的麵店
老闆娘很好說話,願意幫我們做調整,把麵去掉,多加一些豆芽菜
她還笑我們吃"減肥餐" 😄
雖然說做了調整,我還是沒吃完,湯也只喝兩口,感覺有點甜
我覺得馬來西亞大部分的食物都甜甜的,有時連湯也是甜的
(不知道是不是只有我這樣覺得? 牛董都說不會 🙄)
Taken(3+pm): 雖然不太餓,但是為了試做食譜,還是吃了兩片
拿了幾片餅乾放在桌上,打算等下餓的時候吃,其他的收起來明天吃
接小朋友下課之後,帶他們去吃晚餐 (BK)
我點了一塊炸雞~ (有剝掉麵衣)
本來就不太餓,又吃了兩片餅乾
實在吃不下了,後來請小老闆幫忙吃掉
☕️ coffee break ☕️
** 前幾天到下午就會累趴,一定要小睡片刻,今天到下午還很有精神,感覺有進步!
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(11+am): 打包外帶
▲咖哩豆芽湯 (雞肉/油豆腐/叉燒) 水煮蛋是自己加上去的, 叉燒挑給糖糖吃 |
離傑克家不遠,有一間牛董從小吃到大的麵店
老闆娘很好說話,願意幫我們做調整,把麵去掉,多加一些豆芽菜
她還笑我們吃"減肥餐" 😄
雖然說做了調整,我還是沒吃完,湯也只喝兩口,感覺有點甜
我覺得馬來西亞大部分的食物都甜甜的,有時連湯也是甜的
(不知道是不是只有我這樣覺得? 牛董都說不會 🙄)
Taken(3+pm): 雖然不太餓,但是為了試做食譜,還是吃了兩片
▲剛烤好的 LCHF乳酪餅乾,配上自己弄的蒜香奶油 超好吃~~~ |
下午生酮餅乾烤好,試吃官吃了一塊就不肯走了~
▲ 等待中的背影.... (咦,好像胖了?) |
拿了幾片餅乾放在桌上,打算等下餓的時候吃,其他的收起來明天吃
我走來走去收拾東西,她就一直坐在餅乾前守候。。。。
懇切的~~
看我,再回頭看餅乾......
看我,再回頭看餅乾......
看我,再回頭看餅乾......
好誇張!
接小朋友下課之後,帶他們去吃晚餐 (BK)
我點了一塊炸雞~ (有剝掉麵衣)
本來就不太餓,又吃了兩片餅乾
實在吃不下了,後來請小老闆幫忙吃掉
☕️ coffee break ☕️
** 前幾天到下午就會累趴,一定要小睡片刻,今天到下午還很有精神,感覺有進步!
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(9+am): as usual 防彈咖啡
(現煮咖啡 + 有機冷壓椰子油 + 鮮奶油)
Taken(11.40am):
牛董用了兩種辣椒,Jalapeno chili(墨西哥辣椒) + 朝天椒,還有洋蔥
以他無辣不歡的口味,這炒蛋對我來說真的超........辣.........
可是超級無敵好吃! (我就煮不出這種味道)
Taken (3+pm): 下午茶
無敵三色椒又再次出場,培根焦香,再淋上一匙培根油 😋
☕️ coffee break ☕️
** 頭還是隱隱作痛,但體力恢復不少,持續補充大量水分(檸檬片+玫瑰鹽)
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
(現煮咖啡 + 有機冷壓椰子油 + 鮮奶油)
Taken(11.40am):
莊主牛董親自下廚, 💖非常辣之辣炒蛋 💖
牛董用了兩種辣椒,Jalapeno chili(墨西哥辣椒) + 朝天椒,還有洋蔥
以他無辣不歡的口味,這炒蛋對我來說真的超........辣.........
可是超級無敵好吃! (我就煮不出這種味道)
Taken (3+pm): 下午茶
無敵三色椒又再次出場,培根焦香,再淋上一匙培根油 😋
☕️ coffee break ☕️
** 頭還是隱隱作痛,但體力恢復不少,持續補充大量水分(檸檬片+玫瑰鹽)
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(8+am): #防彈咖啡 (現煮咖啡+有機冷壓椰子油+鮮奶油)
Taken(12+pm): 我最近很喜歡弄的 "keto常備餐點" (水煮蛋沙拉)
一個水煮蛋(50g) 約含有 脂肪5g,蛋白質6g,碳水1g
營養豐富,容易煮,搭配其他食材也很棒
有時只想簡單的吃點東西,水煮蛋無疑是最快速方便的選擇
單單水煮蛋沾點玫瑰鹽/胡椒粉 ~ 也很好吃
這兩天都用三色椒(青椒/紅椒/黃椒),搭配兩個水煮蛋,淋上奇亞籽美乃滋
好吃方便快速,是不是很幸福美好
Taken(4+pm): 一小碗牛肉湯
Taken (6+pm): 外食
☕️ coffee break ☕️
** 今天體力和胃口都好多了,晚上外食吃得很開心
** 閨蜜也開始低醣飲食,很開心有人可以一起討論,分享食譜和心得
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(12+pm): 我最近很喜歡弄的 "keto常備餐點" (水煮蛋沙拉)
水煮蛋三色椒沙拉 |
一個水煮蛋(50g) 約含有 脂肪5g,蛋白質6g,碳水1g
營養豐富,容易煮,搭配其他食材也很棒
有時只想簡單的吃點東西,水煮蛋無疑是最快速方便的選擇
單單水煮蛋沾點玫瑰鹽/胡椒粉 ~ 也很好吃
這兩天都用三色椒(青椒/紅椒/黃椒),搭配兩個水煮蛋,淋上奇亞籽美乃滋
好吃方便快速,是不是很幸福美好
Taken(4+pm): 一小碗牛肉湯
Taken (6+pm): 外食
☕️ coffee break ☕️
** 今天體力和胃口都好多了,晚上外食吃得很開心
** 閨蜜也開始低醣飲食,很開心有人可以一起討論,分享食譜和心得
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(9+am): #防彈咖啡 (現煮咖啡 300ml + 有機冷壓椰子油 30ml + 鮮奶油 30ml)
等你做的非常熟之後,目測就可以了,不用每次拿杯子量
這個蛋糕的份量看起來不多,可是我只吃了一半就很飽了
剩下的一半,下午2.30左右才吃
Taken(7+pm): 半個手掌大的雞胸肉,三色椒水煮蛋沙拉
☕️ coffee break ☕️
** 今天的精神好多了,頭暈想睡的情況改善不少 (是因為早上的巧克力蛋糕嗎?)
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
等你做的非常熟之後,目測就可以了,不用每次拿杯子量
巧克力蛋糕 (<<--食譜連結) |
這個蛋糕的份量看起來不多,可是我只吃了一半就很飽了
剩下的一半,下午2.30左右才吃
Taken(7+pm): 半個手掌大的雞胸肉,三色椒水煮蛋沙拉
☕️ coffee break ☕️
** 今天的精神好多了,頭暈想睡的情況改善不少 (是因為早上的巧克力蛋糕嗎?)
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken (7.20am): 防彈咖啡 (現煮咖啡250-300ml+30ml有機冷壓椰子油)
Taken (11.30am):
Taken(3pm): 椰油可可飲
Taken(6pm): 兩樣菜各兩湯匙
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken (11.30am):
韓式豬五花炒高麗菜 (<--食譜連結) |
Taken(6pm): 兩樣菜各兩湯匙
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(7.30am): 防彈可可(椰油)
Taken(11.40am):
焗烤牛肉派 牛肉,洋蔥,白蘑菇 用奶油炒香 盤底先鋪一層肉醬,再加上一層Mozzarella Cheese 然後重複再做一層肉醬一層起司,灑上義式香料/胡椒粉 烤箱焗烤180度, 25-30分鐘 |
幫小朋友做焗烤千層麵 Lasagna
給自己準備了LCHF牛肉派 (無麵皮)
鋪了兩層滿滿的 Mozzarella Cheese
熱騰騰出爐~
Taken(05.50pm): 外食
藥材黑雞湯 |
胡椒豬肚湯 |
快到晚餐時間我還不餓,但是牛董說想喝熱湯
所以接小朋友下課之後,順道到附近 food court 點餐吃晚飯
我們在一家專門賣煲湯的店,點了兩種來試試看
藥材黑雞湯和胡椒豬肚湯 (跟店家說好不要飯)
每盅(不鏽鋼碗 約500ml大小) RM8.30 ---> 好像又漲價了
我比較喜歡以前用古早味陶碗的燉湯,現在用不鏽鋼小碗 感覺味道差了一些
☕️ COFFEE BREAK ☕️
** 生理期的量似乎比平常更猛更多
** 偏頭痛持續中
** 連續三天都午睡1-2小時,晚上甚至10點就提前上床睡覺,整個感覺很累 ~ 猜想是我原本就血糖偏低,現在生理期加上生酮,所以血糖更低(感覺超無力,無法集中精神),晚上8點含了一顆72%的苦巧克力,感覺好些
#傑克莊園 #jacks
#lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(7.30am): 椰油可可飲
Taken(11am):
Taken(6pm): 奇亞籽可可飲 (奇亞籽 1/2 tsp)
☕️ coffee break ☕️
這兩天身體不太舒服,沒胃口吃東西
也沒有煮咖啡,改喝椰油可可飲
可可飲中用的是100%純可可粉,無糖無添加
0.5TBSP可可粉+250~300ml熱水+有機椰子油
也是用Braun百靈攪拌器打10-20秒
#jacks #lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(11am):
水煮蛋 1.5個,生菜沙拉,cheese cube 15g (糖糖分食了半個蛋 😁) |
Taken(6pm): 奇亞籽可可飲 (奇亞籽 1/2 tsp)
☕️ coffee break ☕️
這兩天身體不太舒服,沒胃口吃東西
也沒有煮咖啡,改喝椰油可可飲
100%純可可粉,法國進口 |
可可飲中用的是100%純可可粉,無糖無添加
0.5TBSP可可粉+250~300ml熱水+有機椰子油
也是用Braun百靈攪拌器打10-20秒
#jacks #lchf90days #lchf #低脂高碳 #jclchf
Taken(7am+): 椰油可可飲
Taken(10am): 一個水煮蛋+一匙沙拉醬, cheese 1 小塊 (約15g)
Taken(1pm):
Taken(5~6pm): 外食 (無糖萊姆冰水,一片比手掌略小的牛肉,菜少許)
☕️ coffee break ☕️
偏頭痛~~~~~~持續中,但比昨天好多了
體重回升
應該是生理期要到了 😫
Taken(10am): 一個水煮蛋+一匙沙拉醬, cheese 1 小塊 (約15g)
Taken(1pm):
炸雞翅 x1,生菜沙拉,美乃滋 |
Taken(5~6pm): 外食 (無糖萊姆冰水,一片比手掌略小的牛肉,菜少許)
☕️ coffee break ☕️
偏頭痛~~~~~~持續中,但比昨天好多了
體重回升
應該是生理期要到了 😫
Taken (4.10am): 椰油可可飲
昨天偏頭痛又開始了~ 整天不舒服,晚上也睡不好 ~ 乾脆半夜起來看電影
Taken (11+am):
最近小朋友愛上牛董煮的半熟水煮蛋
是說,莊主牛董真的煮的超棒的~ 時間拿捏得超完美😍
而且別人煮的都好好吃~~~ ❤️️❤️️❤️️❤️️❤️️ (只要不用自己煮,家庭主婦都很開心)
Taken (4pm):
Taken(8+pm): 一小盤青花椰菜
☕️ coffee break ☕️
每個月的初一/十五是我的素食日
今天剛好是十五,所以也吃得特別清淡,不過卻沒有很餓的感覺
這一天的油脂就用有機椰子油來補充
昨天偏頭痛又開始了~ 整天不舒服,晚上也睡不好 ~ 乾脆半夜起來看電影
Taken (11+am):
半熟水煮蛋 x2 |
是說,莊主牛董真的煮的超棒的~ 時間拿捏得超完美😍
而且別人煮的都好好吃~~~ ❤️️❤️️❤️️❤️️❤️️ (只要不用自己煮,家庭主婦都很開心)
Taken (?):
現在吃零嘴都算粒的(苦笑)
Taken (4pm):
赤味噌海帶芽豆腐汤 + 半熟荷包蛋 x1 |
Taken(8+pm): 一小盤青花椰菜
☕️ coffee break ☕️
每個月的初一/十五是我的素食日
今天剛好是十五,所以也吃得特別清淡,不過卻沒有很餓的感覺
這一天的油脂就用有機椰子油來補充
Taken 9.20am: #BPC #防彈咖啡 + 老公加菜 (仁當牛肉)
Taken (am): 水煮蛋 + 一匙沙拉 / 奇亞籽可可飲
Taken (3.40pm):
☕️ coffee time ☕️
關於防彈咖啡,剛開始還以為只是簡單的在咖啡裡加奶油/椰油就是了。但是喝了幾天也沒有體驗到人家說的會有飽足感或是耐餓。 再加上飲品上面浮著一層油,喝的時候滿嘴油膩也讓人挺不舒服的。
再繼續查閱資料之後發現還有另一種做法,就是咖啡加了油脂之後 用打奶泡機稍微攪一下,打出"油泡"之後再喝! 我試過之後,發現這樣喝比較容易入口,好像也比較耐餓(對我來說)!
要加什麼油脂全看個人方便。 我用有機椰子油,一方面是家裡本來就一直都有使用,一方面是超市奶油很多,但是防彈咖啡要用"草飼奶油",我覺得還要另外去找挺麻煩的
打奶泡機,商店/網路上選擇也很多, 不過~ 我覺得裝電池/USB的太小隻馬力不足好像沒啥用,所以拿家裡的百靈攪拌器(Braun Multiquick) 直接下去打 ~ 又快又多泡 (如圖)
如果出門在外沒有選擇,那就怎麼方便怎麼做。
說到這裡,想起我曾經在店裡點了咖啡,請他們給我兩匙奶油,店員拋給我狐疑的眼光但還是送來了兩匙奶油! 結果我加入咖啡中,喝了一口 馬上吐出來~ 什麼奶油阿 😫 這是margaine啦 ~~ 結果這杯咖啡就毀了!!!! 浪費了一杯好咖啡 😭
#jclchf #lchf #jacks #低碳高脂
Taken (am): 水煮蛋 + 一匙沙拉 / 奇亞籽可可飲
Taken (3.40pm):
紅燒牛肉湯 食譜在這裡---> 紅燒牛肉麵 |
☕️ coffee time ☕️
關於防彈咖啡,剛開始還以為只是簡單的在咖啡裡加奶油/椰油就是了。但是喝了幾天也沒有體驗到人家說的會有飽足感或是耐餓。 再加上飲品上面浮著一層油,喝的時候滿嘴油膩也讓人挺不舒服的。
再繼續查閱資料之後發現還有另一種做法,就是咖啡加了油脂之後 用打奶泡機稍微攪一下,打出"油泡"之後再喝! 我試過之後,發現這樣喝比較容易入口,好像也比較耐餓(對我來說)!
要加什麼油脂全看個人方便。 我用有機椰子油,一方面是家裡本來就一直都有使用,一方面是超市奶油很多,但是防彈咖啡要用"草飼奶油",我覺得還要另外去找挺麻煩的
打奶泡機,商店/網路上選擇也很多, 不過~ 我覺得裝電池/USB的太小隻馬力不足好像沒啥用,所以拿家裡的百靈攪拌器(Braun Multiquick) 直接下去打 ~ 又快又多泡 (如圖)
如果出門在外沒有選擇,那就怎麼方便怎麼做。
說到這裡,想起我曾經在店裡點了咖啡,請他們給我兩匙奶油,店員拋給我狐疑的眼光但還是送來了兩匙奶油! 結果我加入咖啡中,喝了一口 馬上吐出來~ 什麼奶油阿 😫 這是margaine啦 ~~ 結果這杯咖啡就毀了!!!! 浪費了一杯好咖啡 😭
#jclchf #lchf #jacks #低碳高脂
Taken(7.30am): #防彈咖啡
Taken (2.30pm): 水煮蛋一個 + 一匙沙拉醬
Taken (5.30pm):
之後,就不再進食~
☕️ Coffee Time 閒聊時間 ☕️
今天早上出門辦事,從10am開始走路,一直到1pm回家 ~ 運動量超標 😁
#LCHF #低碳高脂 #JCLCHF
Taken (2.30pm): 水煮蛋一個 + 一匙沙拉醬
Taken (5.30pm):
home cook 咖哩雞肉 + 青花椰菜 |
☕️ Coffee Time 閒聊時間 ☕️
今天早上出門辦事,從10am開始走路,一直到1pm回家 ~ 運動量超標 😁
#LCHF #低碳高脂 #JCLCHF
7.30am: #防彈咖啡
今天的intake: 12pm+?
(不記得幾點)
晚餐: 外食
6.30pm,開始斷食
☕ Coffee Time 閒聊時間 ☕
我超愛堅果的說~~
腰果,開心果,杏仁....可以一次吃掉一大把
現在好克制的只有吃5顆(苦笑)
#LCHF #低碳高脂 #JCLCHF
今天的intake: 12pm+?
(不記得幾點)
脆皮燒肉 (只吃了一半) |
下午2pm??:
椰油可可 200ml |
5顆腰果 |
晚餐: 外食
6.30pm,開始斷食
☕ Coffee Time 閒聊時間 ☕
我超愛堅果的說~~
腰果,開心果,杏仁....可以一次吃掉一大把
現在好克制的只有吃5顆(苦笑)
除了吃,我每天也都這樣喝:
1000ml水壺裝溫水/檸檬水+玫瑰鹽,每天至少兩瓶
#LCHF #低碳高脂 #JCLCHF
8.30am: #防彈咖啡
10.40am:
5.30pm: 鹽酥雞去皮
☕️ Coffee Break (閒聊時間) ☕️
會開始生酮飲食並不是因為有甚麼重大疾病,或是需要長期服藥
是老公先開始嘗試生酮飲食,然後鼓吹我說"隨便吃,不用運動,就可以減肥"
聽起來真的很美好..... (天真的宅媽都很好騙)
後來才知道 ~原來~ "隨便吃"也是有規則的 😒
真正讓我心動並開始行動的原因有兩個~~
聽說生酮飲食能改善偏頭痛
還有就是~ 醫生診斷說我有"退化性關節炎" ~無藥可醫!
所以有一陣子跟著老公一起生酮飲食
但歷史久遠的胃疾,三不五時就會讓我的生酮飲食崩潰斷線
胃痛的時候,看到油/肥就想吐,只能勉強吞下一點點稀粥
所以我只好在低醣和生酮之間游走
生酮飲食提倡一種不同的飲食方式 (5%碳水, 25%蛋白質, 70%脂肪)
但每個人的身體所能承受的程度都不同
所以份量比例的拿捏就要自己慢慢斟酌
這次做生酮飲食紀錄,幫助檢視攝取的食物和份量
希望能找到最適合自己的比例
原則就是:
#盡量保持低碳水攝取量
#多吃原形食物
#多吃天然油脂(椰子油,橄欖油,豬油,草飼奶油)
#可吃非澱粉類蔬菜
#不吃甜食糖飲
#LCHF #低碳高脂 #JCLCHF
10.40am:
用橄欖油炒蛋(x2), 加Cheddar cheese/玫瑰鹽/少許胡椒
01.20pm: 約可可椰奶一杯 300ml + 2x Cheese cube
5.30pm: 鹽酥雞去皮
吃完之後就不再進食
只喝水
☕️ Coffee Break (閒聊時間) ☕️
會開始生酮飲食並不是因為有甚麼重大疾病,或是需要長期服藥
是老公先開始嘗試生酮飲食,然後鼓吹我說"隨便吃,不用運動,就可以減肥"
聽起來真的很美好..... (天真的宅媽都很好騙)
後來才知道 ~原來~ "隨便吃"也是有規則的 😒
真正讓我心動並開始行動的原因有兩個~~
聽說生酮飲食能改善偏頭痛
還有就是~ 醫生診斷說我有"退化性關節炎" ~無藥可醫!
所以有一陣子跟著老公一起生酮飲食
但歷史久遠的胃疾,三不五時就會讓我的生酮飲食崩潰斷線
胃痛的時候,看到油/肥就想吐,只能勉強吞下一點點稀粥
所以我只好在低醣和生酮之間游走
生酮飲食提倡一種不同的飲食方式 (5%碳水, 25%蛋白質, 70%脂肪)
但每個人的身體所能承受的程度都不同
所以份量比例的拿捏就要自己慢慢斟酌
這次做生酮飲食紀錄,幫助檢視攝取的食物和份量
希望能找到最適合自己的比例
原則就是:
#盡量保持低碳水攝取量
#多吃原形食物
#多吃天然油脂(椰子油,橄欖油,豬油,草飼奶油)
#可吃非澱粉類蔬菜
#不吃甜食糖飲
#LCHF #低碳高脂 #JCLCHF
我很少看時間吃東西,通常都是餓了才吃,所以不一定照三餐吃
芹菜在傑克家是沒人愛的小可憐!
明明就很好吃,爽脆又有豐富纖維的好菜一枚,可是就是被嫌的天地變色
牛董甚至聞到味道就皺眉頭,兩個小的更是誇張,一直說這是"草"!!