去年低碳高脂社團舉辦了生酮90天挑戰

除了每天飲食打卡(這個沒問題)

還得報上身高體重等等(阿....這個就有點不好意思了😅)

只好低調的在自己的部落格裡"共襄盛舉"

完成這個挑戰之後，以下是小小的體驗和心得:

⬗飲食方面:

能自己煮食原型食物是最好的，調味方面也能自己斟酌

傑克家經常外食，因此在挑選餐點時會多花一點心思

避開精緻澱粉是一定要的，另外也要小心醬汁之類的(隱碳)

有人贊同cheat day，就是每月或每周挑一天做"補碳日"，有些則是相當嚴格禁止

我倒是覺得最好依照個人的身體狀況來決定，只要不脫酮就不要太介意

⬗ 防彈飲品 : 防彈飲品是跳過蛋白質，直接攝取油脂的好方法

正統的防彈飲品中只能加"油"，有些酮學認為加了鮮奶油，就算開始"進食"

我個人覺得沒有多大差別，真的要嚴格斷食就只能喝水了! 喝咖啡不是也算"進食"了嗎? anyway, 我早上一定要喝到一杯咖啡，隨便哪一種都OK，不然就會像還沒睡醒.... 

⬗ 斷食 :

即是保持空腹，不進食

斷食12小時之後，肝醣燒完之後，身體會開始燃燒自己的脂肪 (這也是生酮的目標)

晚餐過後就不再進食，直到第二天早上 (例如 7PM 到 7AM = 12hr)

沒有刻意去做，但不知不覺也算是斷食12小時了

能再多撐幾個小時(4hr)的話，就是所謂的 [斷食16/8]

當身體慢慢適應這種飲食習慣(生酮)，斷食就會自然而然的發生

⬗ 生酮90天後的心得筆記:

對啦，這個心得真的拖的有點久

我們家楊小姐梁先生從台灣來，所以粉忙

夫人忙著招待貴客，低碳生活變成有點高碳的生活

想說順便來個對照組 (前三個月低碳，後三個月高碳)

切，真的很會牽拖找理由.....反正就這樣日日月月的拖下去

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